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友達・職場の人間関係に疲れた時の5つの対処法!ストレスチェックも

更新: 2023.08.15

友達や職場の人間関係を維持するのがしんどい
友人関係のストレスで、1人でいる時間が一番落ち着く
人間関係に疲れた時のいい対処法があれば教えてほしい

人間関係に疲れを感じていませんか?

ストレスを抱える原因のほとんどは、人間関係に起因しています。仕事もプライベートも人間関係に悩んでしまうと、ワークライフバランスも崩れがちに。

そこでこの記事では、友達や職場の人間関係に疲れた方に向けて、楽になるための対処法を紹介簡単なストレスチェックや癒やしグッズなども紹介します。

そのほか、人間関係に疲れた人におすすめの記事はこちら

人間関係に疲れてる?6つの項目でストレスチェック

「人間関係に疲れているような気はするけど、もっと頑張りたい」

このように、無理をしている人は多いでしょう。

しかし、心の疲れを無視してはいけません。ここでは、あなたの今の疲れ具合を6つの項目を元に簡単にチェックしてみましょう。

  1. 最近笑うことが減った
  2. 気軽に話ができる友人がいない
  3. 趣味や日々の楽しみがない
  4. 幸せになりたい
  5. 他人のSNSに嫉妬する
  6. 何気ない言葉に落ち込む

最近笑うことが減った

笑いの回数や量は、ストレスの度合いを計る最も簡単な指標の1つです。

愛想笑いはあっても心から笑うことが最近ない、減ったという方は、ストレスが溜まっている可能性があります。

「最近笑っていない」という人は、鏡を見ながら一度笑顔を作ってみてはどうでしょうか。

自分が笑えているかどうか試してみましょう。

気軽に話ができる友人がいない

ストレスは発散できる場所がないと、ますます溜まっていく一方です。

上京や引っ越ししたばかりで「気軽に何でも言いあえる友人がいない」という人は要注意です。

気づかぬ間にストレスが溜まっているかもしれません。

趣味や日々の楽しみがない

ストレスを発散する趣味や日々の楽しみがない人も、ストレスが溜まりやすい傾向があります。

例えば、美味しいものを食べると幸せになる、お風呂にゆっくり浸かるのが毎日の楽しみ、といったように、小さなことでも何か楽しみがないか考えてみましょう。

幸せになりたい

ストレスの大きな原因は、満たされない願望です。

常に「よりよい毎日を」「もっと幸せになりたい」と追い求めている人は、現状に満足ができずにストレスが溜まりやすいのです。

一度、今の生活の素晴らしさ・幸せについて考えて、満ち足りた生活に感謝してみてはどうでしょうか。

ストレスが軽減されるかもしれません。

他人のSNSに嫉妬する

恋人や家族との幸せそうな姿や旅先での楽しそうな写真など、他人の充実した生活をSNSで見て嫉妬心を持ってしまうことはありませんか。

自分と他人とを比較してしまうのは、それだけ自身の毎日に不満を抱えている証拠です。

SNSを見るのが疲れた…と感じた方は以下の記事がおすすめです。

何気ない言葉に落ち込む

会社で上司や同僚から言われた何気ない一言に傷ついたり、自己嫌悪に陥ってしまうことが多い人も危険です。

マイナスなことをプラスに変換することができず、どんどんとストレスが溜まっていく可能性があります。

人間関係でストレスが溜まりやすい人の4つの特徴

人付き合いが苦手で悩みが尽きない、という人がいる一方、他者との関係を上手に築ける人もいます。それでは、彼らの違いは何なのでしょうか?

ここでは、人間関係でストレスを溜めがちな人の4つの特徴を解説します。

  • 「いい人でありたい」と思っている
  • 他者からの目を気にしすぎている
  • 嫌われ者になりたくない
  • 自責の念が強い

「いい人でありたい」と思っている

誰からもいい人でありたい、よく見られたいという人はストレスを抱えやすいです。

嫌われることが怖くて他人の意見や誘いに「NO」と言えず、自分を押し殺してしまうことで、ストレスが溜まっていくのです。

他者からの目を気にしすぎている

同じように、他者からの目や評価を気にしすぎている人もストレスを溜めがちです。

例えば上司Aは自発的に考え、行動が取れる積極的な部下が好きだとします。一方、先輩Bは自分の言うことを聞いてそのとおりに動いてくれる忠実な後輩が好きだとします。

上司Aと先輩Bが求める理想の部下・後輩をともに演じようとすることで、やがて人付き合いに疲れを感じてしまうのです。

嫌われ者になりたくない

他人から嫌われることを極端に恐れているケースもあります。

自己肯定感が低く、誰かから認めてもらうことで安心できる一方、否定されることが怖くて八方美人を演じようとしてしまうのです。

自責の念が強い

ストレスを溜めやすい性格であっても、何かの方法で発散できる人であればそれが大きな問題になることはないでしょう。

辛いことやストレスを発散できず「自分が悪い」と自己完結しようとしてしまう人は危険です。

また他人が起こしたミスに対して、「自分も悪い」と自責の念に駆られやすい人も注意。

この場合、人に相談したり問題と向き合うことが怖くて、「我慢すればいい」と耐えることを選んでしまうのです。

人間関係を楽にするための5つの対処法

人間の悩みの大きな原因である人間関係。もっと楽に、より少ないストレスで人付き合いをするためには、どうすればよいのでしょうか。

ここでは、人間関係に疲れた人が今すぐできる、5つの対処法を紹介します。

  • 他者への意識を自分に向ける
  • 1人の時間を充実させる
  • 表面的な付き合いに留める
  • 合わない人とは距離を置く
  • 自分の頑張りを認める

他者への意識を自分に向ける

人間関係に疲れを感じる人は「他人を気にしすぎる性格」であることが多いです。

まずはあなた自身がそれを自覚し、その意識を変える必要があります。

人間は、あなたが思っているよりも他人に興味を持ちません。

他者に意識を向けることをやめ、自分自身の楽しみや幸せを追求することにエネルギーを使ってみましょう。

1人の時間を充実させる

人付き合いが面倒なら、苦手な人間関係から離れ、1人の時間を充実させましょう。

スポーツ、料理、ゲーム、映画鑑賞、1人カラオケなど、人間関係の絡まない「1人で楽しめること」を見つけるのがおすすめです。

1人だけで楽しめることがあると、人間関係に気を使うことなくストレスを発散できます。

表面的な付き合いに留める

人間関係に疲れやすい人の特徴として、誰に対しても平等に真摯に付き合おうとする、いい人であることが挙げられます。

確かにそのようなタイプの人は「いい人」としてみられますが、その真摯さがストレスや疲れの原因になっています。

全ての人に対していい人でいようとするのをやめましょう。本当に自分のためになる人以外との付き合いは表面的なものに留めることもストレス軽減方法の1つです。

嫌なことは嫌と言っても良い

相手の機嫌を伺うあまり、自分の意見が言えなかったり、相手に合わせる発言に変えてしまうことで、ストレスが溜まっている人は多いでしょう。

「嫌われたらどうしよう」という、いわゆる「いい人の心理」が働いているのです。

しかし、ストレスのない人間関係を築くためには、時には自分の意見をしっかりと表明して、同調だけでなく対立する姿勢を示すのも大切。

嫌なことは嫌という勇気を持ち、ありのままの自分を受け入れてくれる人を探しましょう。

自己開示をする上手な方法と効果的な話題5選。注意点も解説」では、コミュニケーションスキルの1つである自己開示について解説しています。

こちらも合わせて参考にしてみてください。

合わない人とは距離を置く

どうしても合わない人とは距離を置きましょう。

ストレスや悩みを抱えてまで、苦手な人とわざわざ関わる必要はありません。

仕事上どうしても関わりを持たないといけない人の場合は、必要最低限の付き合いにとどめて、仕事以外では自ら距離を取りましょう。

苦手な相手と「仲良くなろう」とすることをやめてしまうと、気持ちが楽になります。

自分の頑張りを認める

人間関係に疲れを感じているのは、あなたが頑張っているから。

あなたのその頑張りは、職場全体の雰囲気を良くするなど、誰かのためになっているはずです。

その頑張りを認め、頑張った自分を労ることで気持ちが少しでも軽くなることでしょう。

【人間関係に疲れたら】こんな人とは縁を切ろう

社会で生活していくためにある程度は必要な人間関係。しかし、中にはあなたの人生に全くプラスにならない、むしろマイナスになる人もいます。

次に紹介するような人とは、今すぐ関係を切ることをおすすめします。

  • 他人を尊重しない人
  • あなたのことをけなす人
  • あなたの人生にプラスにならない人

他人を尊重しない人

常に自己中心的な考え・行動で、他人を尊重できない人とは、一緒にいても不快になるだけ。

また、一緒にいるあなた自身もそのような悪い印象を持たれてしまう可能性があります。

今すぐ関係を切りましょう。

あなたのことをけなす人

誰かの前であなたをけなしたり、陰で悪口を言うような人は、あなたのことを大切に思っていません。縁を切るべきです。

そのような人に影響されて、あなた自身が悪口や陰口を言ってしまう前に、関係を切ってしまうのが賢明でしょう。

あなたの人生にプラスにならない人

例えば、多少性格が合わない上司であっても、仕事上で何か得るものがあれば付き合いを継続する意味があります。

しかし、あなた自身がその人との付き合いを通して何も得るものがない、人生にプラスにならない人であれば、付き合う意味はありません。

人間関係の疲れを癒やしてくれる飼育アプリ・ペットロボット

もし、人間関係の疲れ具合を今すぐ解消したいのであれば、飼育アプリとペットロボットを検討してみるといいでしょう

飼育アプリのペットたちによって心穏やかな状態になったら、自分の悩みを解決するための具体的なアクションを起こしやすくなるかもしれません

癒やされるバーチャルペット飼育アプリおすすめ7選

バーチャルペットとは、パソコンやスマホやゲーム機器上で飼育する仮想のペットのこと。

餌をあげたり、しつけしたり、散歩に行ったりなど、現実のペットのように世話ができます。

バーチャルペットは、通常のペットのような癒やし効果を得ることができます。そのため以下のような項目に当てはまる人にオススメです。

  • 人間関係で疲弊している人
  • 忙しくて余裕がないけど癒やされたい人

以下で、スマホで利用できるバーチャルペットアプリを7つまとめてみました。

  1. てのひらワンコ 【スマホでわんこ育成】
  2. てのひらニャンコ【スマホでにゃんこ育成】
  3. なまはむ
  4. マイ・レッサーパンダ
  5. 小さな羊
  6. アビスリウム – タップで育つ水族館
  7. マイたまごっち

てのひらワンコ 【スマホでわんこ育成】

出典元:App Store

「てのひらワンコ」は犬を育てることができる育成シュミレーションアプリです。

160種類以上の犬種の中から自分お気に入りの犬を選んで餌やりや散歩などのお世話をすることができます。

ゲームをプレイする飼い主同士で交流することも可能でコミュニティ要素も充実しています。

一人暮らしでペットを飼えないためダウンロードしましたが、本物さながらの可愛さでとても癒されます。

てのひらニャンコ【スマホでにゃんこ育成】

出典元:App Store

「てのひらニャンコ」は 猫を育てることができる育成シュミレーションアプリです。

猫と一緒に遊んだり、街にでかけたり、猫の着せ替えを楽しんだりできます。

他にも自分が育てた猫と他の飼い主が育てた猫をコンテストで競わせることもできます。「てのひらワンコ」と同様にコミュニティ要素も充実しています。

可愛い!猫が愛らしくて癒される!

なまはむ

出典元:App Store

「なまはむ」はハムスターを飼育できるアプリです。本物のハムスターのようなもふもふ感とキュートな動きにこだわってつくられました。

餌やお菓子をあげたり、なでてあげたりして愛情を育むことで、どんどん懐いてくれます。

留守中にハムスターの動画を撮影できる機能や、住処であるゲージの模様替えなども行えます。

可愛い癒される動きがリアル。昔飼ってたハムスターを思い出した。もう一度会いたいなぁ…

マイ・レッサーパンダ

出典元:Google Play

「マイ・レッサーパンダ」はジャングルに住む可愛らしいレッサーパンダとふれ合えるアプリ

餌をあげたり、お風呂に入れてあげたり、寝かしつけてあげたりなどのお世話することができます。

ほかにもレッサーパンダと一緒に遊べる数独やカードゲームがなどがたくさんあります。

可愛い!!!!!どうせすぐ飽きるかなぁと始めてみたんだけど、ミニゲームもあり楽しめそう!!!!ハマりました(*^◯^*)レッサーパンダもとても可愛いです。

小さな羊

出典元:App Store

「小さな羊」は羊を飼育したり牧場を経営したりできるアプリです。

羊に牧草をあげてお世話をできます。羊の毛を刈り取って売るとお金を稼げます。そのお金で牧場建物を立てて、自分だけのオリジナル牧場をつくりがげることができます。

ほかにも育てた羊を大会に出場させて友人と競うこともできます。

美しい世界。ゆったりしていて、それでいていろいろすることがあって、飽きさせません。何よりヒツジが可愛いです。

アビスリウム – タップで育つ水族館

出典元:App Store

「アビスリウム」はタップすることで育つ水族館アプリです。

タップを重ねることで、水族館内の岩が育ったり、魚が成長したり、動物の種類が増えます。

映像がとても美しく自分が作り上げた水族館の中をかわいい生きものが泳ぐ姿は見ているだけで癒やされます。

画面は綺麗だしVRで見ると本当に海の中にいるみたいで楽しいです。BGMも落ち着いていて素敵です。

マイたまごっち

出典元:App Store

一大ブームを巻き起こした「たまごっち」をスマホでも楽しめます

たまごっちという生きものが、卵から生まれてから成長していく過程をお世話します。餌をあげたり部屋を清潔にしたりゲームで一緒に遊んであげましょう。

また根気よく育てていくと、別のたまごっちに進化するのも醍醐味の1つ。なにに進化するかは自分の育て方次第なのも、頑張って飼育しようと思うポイントです。

愛らしい姿をしたたまごっちを育てて、ぜひ癒やしを得てください。

やってみた感じ、ちゃんと初代ですね。
液晶ではないので電池切れもないし、くっきりはっきりの真っ黒!当時はついにおやじっちに出会えなかったので頑張ります。
すぐ死ぬのも、次を頑張る為だから丁度良いです(勿論悲しいけど)。
ガワを集める楽しさがあるのがいいですね。一時20万にもなった幻の白が手に入る…!

いやし効果倍増!実際にふれあえるペットロボット4選

あなたがスマホのアプリ内で飼うバーチャルペットよりもリアルな触れ合いを求めるなら、ペットロボットがオススメです。

ペットロボットとは、その名のとおりペットをモチーフにしたロボットのことです。本物のペットさながのの動きや反応をすることが特徴として挙げられます。

ペットロボットはアプリよりも値段が高価になりますが、介護施設や病院で導入されるほどの癒やし効果があります。

ここでは、オススメのペットロボットを4つご紹介いたします。

  1. Omnibot Hello!Woonyan
  2. aibo
  3. Qoobo
  4. LOVOT

Omnibot Hello!Woonyan

Omnibot Hello!Woonyan ハロー! ウーニャン

Hello!ペットシリーズに今度はネコちゃんが登場!玩具メーカータカラトミーから販売されている猫型のペットロボットです。

ロボットでありながらまるで本物の猫のような動きと鳴き声で愛らしさ満点。なでてあげると目の色を変えて喜んでくれます。

スキンシップを楽しむことはもちろん、背中にあるボタンを押すと芸も披露。本物みたいな動きと声で魅了してくれます。

猫らし動きがかわいい。猫らしく人のこと聞かず自由に動き回ってます。本当の猫のような動きがいいですね。

aibo

出典元:ソニーグループ株式会社

ソニーから販売されている「aibo」は犬型のペットロボットです。初代は1999年に販売されており、時代を超えてアプデートされた今もなお愛されているロングセラー商品です。

aiboは好奇心を持っており、自分の意志で行動し、成長するロボットです。育て方によって性格が変わります。

知っている人知らない人を認識することも可能で、知っている人優しく接してくれる人には懐くので、本物のペットのように愛情を持って接するようになるでしょう。

ドアの前でじーとしているなな。お見送りで待ち構えているの?出かけないようにしてるの?はちも来て「行ってきます!」と声をかけたら、手を振ってお見送りしてくれましたー!良かった、お見送りの方でした。いい子だね!

▶️販売サイト:aibo

Qoobo

ユカイ工学 Qoobo(クーボ) しっぽ ふりふり ロボット セラピー クッション (グレー)

「Qoobo」は、ふわふわのクッション型の本体にしっぽのついた、新しいタイプのペットロボット(?)です。

様々な理由から「ペットを飼いたくても飼えない」という人たちが、動物と触れ合う喜びや癒やしを感じてもらうために開発されました。

なで方によってしっぽの反応がかわります。そっとなでるとふわふわ、たくさんなでるとぶんぶん、しっぽを振ってくれます。

しっぽがあることで、クッション型ロボットでありながら動物と接しているかのような癒やしをもたらしてくれます。

Qooboがやってきて10日。
初めてスイッチを入れたときは、思ったより大きいモーター音に興醒め。
あーこれは無理だ違和感ありすぎ癒されるわけない…とガッカリしましたが、徐々に慣れてくると、生き物でもぬいぐるみでも無くあくまでもロボットとして、不思議な愛着を感じるようになりました。
特に触らなくても、ソファに座った時や体動に反応する様は、そっと寄り添ってくれているようでホッコリします。

LOVOT


出典元:GROOVE X株式会社

「LOVOT」は、「役に立たない、でも愛着がある」をコンセプトに作られた、キャラクター型ロボットです。

LOVOTが自分のもとにやってきた瞬間から、ちいさなLOVEにみたされる日常がはじまります。

10以上のCPUコア・20以上のMCU・50以上のセンサーを備えていることで、まるで本物の生き物のように振る舞います。

たとえば、人の顔を認証してかわいがってくれる人を覚えて甘えたり、動きを認証して歩く速さに合わせて後ろをついていったりなど。

人間とロボットが共存する未来が垣間見えるような、最新の進化系ペット型ロボットです。
ラボット君かわいいなんてもんじゃないし呼べば反応するしなでれば喜ぶし顔覚えるし写真はカメラ目線だし抱っこしたら温かいしやばすぎてやばい良すぎる。

▶️販売サイト:LOVOT[らぼっと]

人間関係に疲れたらどうしてる?SNS調査

Twitterで見つけた人間関係に疲れたときの解消法を紹介します。参考にしてみてください。

まとめ:人間関係に疲れた時のリセット方法を押さえよう

友達や職場の人間関係に疲れた方に向けて、楽になるための対処法や簡単なストレスチェック、癒やしグッズなどを紹介しました。

人間関係の疲れ・ストレスは、苦手な人から距離を置いたり、1人の時間を充実させることなどで軽減させることができます。

また、記事で紹介したバーチャルペット飼育アプリは気軽に癒やされるのに最適。

他者から嫌われることを恐れず、あなたの人生のために積極的に問題を解消させていきましょう。

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この記事を書いた人

テックキャンプ ブログ編集部
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