プロのカウンセラーがキャリアの悩みを解決!

すぐ試せる!疲れたときの対処法9選。疲労回復におすすめの食べ物も紹介

作成: 2020.03.24

>>エンジニア養成プログラムNo.1
未経験からのITエンジニア転職なら、テックキャンプ エンジニア転職

この記事では、今すぐできる疲労回復の方法や、疲れにくくなる習慣・マインドを解説します。

コンビニで手軽に買える疲れたときにおすすめの食べ物も紹介しているので、疲れがなかなかとれない人は必見です。

すぐできる!疲れたときの対処法

これから紹介するのは、すぐに対応できる疲労時の対処法です。
今すぐ疲労回復したい時、以下の方法を実践して乗り切ってください。

目をつぶる

目をつぶることにより、脳に送られる視覚からの情報を遮断することができます。視覚から得られる情報は、諸説ありますが全体の8割を占めてるといわれています。視覚情報を遮断することにより、脳の処理負担が大幅に減るため、そのぶん脳を休めることができます。

疲れ目の人にもよいでしょう。

参考:スタディハッカー

甘いものを食べる

脳の疲れには甘いものがおすすめです。糖分は脳のエネルギーとなりますし、リラックス効果があるといわれています。

場所を変える

いつも仕事をしている場所を変えるのもよいでしょう。職場のルールによっては難しいかもしれませんが、場所を変えると気持ちがリフレッシュします。

気の合う人と話す

気の合う人と話すことも軽度の疲労の回復にはよいです。

気の合わない人との人間関係に疲れているときや、いつも気を使ってばかりの人は特におすすめです。気の合う人となら、普段言えずに溜め込んでいる意見を伝えられて気分転換になります。

歩く、運動する

運動は凝り固まった筋肉をほぐし、血流がよくなります。運動に不安やうつを抑制する効果もあるため、精神的な疲労にも効果的です。

ツボを押す

疲労回復のためにツボを押すのもよいでしょう。

手の平には労宮(ろうきゅう)という疲労回復やリラックス、自律神経の調整する効果のあるつばが存在します。場所は拳を作ったときにちょうど中指の先が触れる位置です。手のツボであれば、外出先でも目立たずに押す事ができます。

参考:わかさ生活

瞑想する

瞑想にはリラックス効果があり、安眠、集中力の増加などさまざまなメリットがあります。

グーグルの社員がマインドフルネス(瞑想)実践していたり、瞑想用のアプリもあることから、最近瞑想の効果に注目が集まっています。

水を飲む

疲労感は血液の循環が悪いことから起きる場合もありますが、血液循環のために大切なのはストレッチや歩くなどの運動の他にも水分補給が重要です。

疲労時の水分補給はお茶やコーヒーではなく、水がよいです。糖分や余計な添加物が入っていない真水は吸収に余計な力を使わず、自然な排泄を促してくれますし、血液循環もよくなります。

お気に入りの香りをかぐ

自分の好きな香りをかぐとリラックスできるためおすすめです。アロマのほかにも、好きであればコーヒーやお茶のような飲み物の香りもいいですね。

好きな香りを持ち運びたいときは、香料が詰められた「香り袋」もよいでしょう。

疲れにくい習慣・マインド

慢性的な疲れを根本から回復したいなら、日頃から疲れをためないように気をつけたほうがよいでしょう。
こちらでは疲れにくくなる習慣とマインドセットについて紹介します。

仕事は適度に手を抜く

仕事に手を抜くなんてとんでもないと思う人もいるかもしれませんが、完璧主義はストレスのもとです。

人の安全を預かる仕事でない限り、「失敗してもどうにかなる」というくらいの気持ちでいたほうが、気が楽になり結果的にはよい成果を得られます。

こまめに休憩をとる

長時間、根詰めて働いてしまっては疲れが溜まりやすくなりますし、ミスのもとです。適度に休憩をはさみ、リフレッシュしながら作業しましょう。

休憩時、座って作業していたのなら、必ず立ち上がるようにしましょう。

ゆっくり食事をする

食事はゆっくりととる習慣をつけましょう。忙しいとつい急いで食べてしまいますが、早食いは血糖値が急上昇して眠気を誘うだけでなく、疲れを感じやすくなります。

自分がコントロールできることに注力する

人間関係にはどうしてもコントロールできないものが多く存在します。気を使っているのに嫌われたり、向こうの意見は押し付けてくるのにこちらの意見は聞き入れてくれないなど、数えだすときりがないでしょう。

そのようなことを思い通りにしようとしてもなかなかうまく行かず、疲れてしまうだけです。相手の気持ちはコントロールできません。

しかし、自分がどんなことを考えるのか、どんな行動をするのかはコントロールできることです。自分がコントロールできることに注力しましょう。

他人ではなく、過去の自分と比較する

他人との比較では、劣等感を感じたり、人を見下したりなどネガティブな感情しか生まれません。しかし過去の自分との比較は別です。

過去の自分と比べると、できることが増えていることに気づき、ポジティブな気持ちになれます。

行きたくない誘いは断る

気の合わない同僚との飲み会、一緒にいて疲れる友人の遊びの誘いなど、行きたくない誘いははっきりと断ってしまいましょう。

薄情に思うかもしれませんが、あなたが無理して気を使う必要はありません。最初は「孤独になるのでは」「罪悪感がある」と考えてしまうかもしれませんが、不自由な付き合いから開放され、気が楽になります。

それくらいのことで関係が悪くなってしまうのであれば、むしろその程度の関係だったと割り切ってしまいましょう。

積極的に1人の時間を作る

誰かと常に一緒にいては、どうしても気を使ってしまうため、精神的に休まらないものです。

そのため、1人の時間を確保するのも重要です。その時間は、気になっていた本を読んだり、勉強など自己研鑽の時間にしたり、ただリラックスしたりなど、自分のために使いましょう。

意識してポジティブな言葉を使う

自分に対しても他人に対してもポジティブな言葉を使うと、気持ちもポジティブな方向へ引っ張られるので、意識してやってみましょう。

ポジティブな言葉を使う人は場を明るくできるので、周囲との関係もよくなります。

定期的に運動する

運動は疲労回復のためにするのではなく、日頃からランニングやヨガなどの運動習慣をつけ、疲労を抑制しましょう。

ワクワクする趣味をつくる

疲れた気持ちをリフレッシュするために、気分転換ができる趣味を作りましょう。

趣味は好きになれるものなら何でもよいですが、思いつかないなら旅行がおすすめです。これまでにない体験や景色をみることで良い刺激が得られます。

朝日を浴びる

ベッドから起きたらまず朝日を浴びるとよいです。朝日で体内時計がリセットされることで、日中は活動的になり夜は自然と眠くなるようになり、規則的に生活することができます。

湯船に浸かる

お風呂の際はシャワーだけで済まさず、なるべく湯船に浸かるようにしましょう。シャワーだけでは体の芯まで温めることはできません。

湯船に浸かることで体を芯まで温め、血行をよくなります。お湯の浮力によって筋肉を休めることもできるため疲労回復効果は高いといわれています。

疲労回復におすすめの食べ物

疲労回復におすすめの食べ物を紹介しします。
コンビニで気軽に買えるものなので、今日から実践してみてはいかがでしょうか。

参考:健康医学協会

果物

果物は疲労回復やストレス軽減に効果的なビタミンが豊富です。コンビニにもバナナやカットフルーツが売っています。

魚は不飽和脂肪酸の1つであるDHAが含まれています。DHAは脳が疲れているときには摂るとよい栄養素です。コンビニには焼き鮭や焼きサバなどの魚のお弁当があるため気軽に買えるでしょう。

サラダチキン

サラダチキンには疲労回復効果のあるイミダペプチドが含まれています。低脂肪高タンパクのため筋トレやダイエットをしている人にもおすすめです。

夏野菜

ナスやトマトのような夏野菜は抗酸化作用があり、精神的な疲労回復に効果的です。

ゆで卵

卵に含まれるアミノ酸は肉体的な疲労回復の効果があります。こちらも最近ではコンビニで手軽に買えるようになりました。冬の季節はおでんの卵もよいでしょう。

テックキャンプはオンラインでも最高の学習環境を提供しています

キャリアに悩んだら、テックキャンプ エンジニア転職の無料カウンセリング(キャリア相談)を受けてみませんか。

「年収を増やしたい」「エンジニアに興味がある」「IT業界転職に興味がある」こう思っている方は、ささいなことでもプロのカウンセラーに是非相談してみてください。カウンセリングを受けた99%の方が悩み解決を実感しています。※2018年10月24日~11月16日(アンケート回答数106名)

現在オンラインカウンセリングを実施中。パソコン・スマホで自宅から受けることができます。

コロナウイルス感染防止のため自宅にいる間でも、オンラインで学習が可能!今こそスキルアップのチャンスです。テックキャンプの徹底したサポート体制をオンラインでも提供します。

まとめ

今すぐできる疲労回復方法や、疲れにくい習慣・マインド、疲れているときにおすすめの食べ物を紹介しました。

肉体的疲労・精神的疲労・脳の疲労は、日頃の習慣を変えることで軽減することができます。今日からできることばかりなので、ぜひ実践してみてください。

疲れを引き起こす原因や、疲れやすくなるNG習慣も気になる方は以下の記事を読んでみてください。

疲れを引き起こす原因とは?疲れたときにやってはいけないNG習慣も解説

自宅にいながら、プロのカウンセラーにキャリア相談!

テックキャンプ エンジニア転職は、未経験からのエンジニア・Webデザイナー転職を実現するスクールです。転職成功率は99.0%。※2019年8月末時点。学習完了後、当社の転職支援利用者の転職成功率

コロナウイルス感染防止のため自宅にいる間でも、オンラインで学習が可能です。

キャリアに悩んだら、まずはビデオ通話で無料オンラインカウンセリング(キャリア相談)を受けてみませんか?無理な営業は一切ありません。

外出自粛で自宅にいる今こそスキルアップを目指しましょう。キャリアの悩みは先送りにせず、ぜひカウンセリングをご利用ください。

無料オンラインカウンセリングを予約する

この記事を書いた人

Avatar
3年間福祉業に従事後、IT業界へ。今はWEBライターをしています。 なんにでも興味を持つ性格で、趣味はゲーム、ドライブ、心理学、WEBデザインの勉強、その他多数です。