「仕事終わり、たまには息抜きしたい」
「仕事が早く終わったら、有意義に過ごしたい」
仕事終わりは疲れを取ることが第一優先ですが、ただ休むだけでは取れないこともあります。何かをして有意義に過ごしたほうが、リフレッシュできる場合もありますよね。
休日だけでなく平日の仕事終わりも充実した時間が持てたら、生活はより豊かになります。本記事では、仕事終わりの充実した過ごし方をまとめていきます。
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この記事の目次
仕事終わりの過ごし方は大きく分けて3タイプ
仕事終わりの過ごし方とひと言でいっても、パーソナリティやライフスタイルによっていろんなスタイルがあるでしょう。ただし大別すると、以下の6タイプが考えられます。
- 女性におすすめの過ごし方
- 男性におすすめの過ごし方
- 家にこもって一人で過ごす「お一人様派」
- 仕事終わりを活動的に過ごす「アクティブ派」
- プライベートを「自己成長にチャレンジする派」
- リフレッシュや快適な生活につながる過ごし方
以下では上記6タイプ別に仕事の終わり方のおすすめを紹介するので、気になる過ごし方に合わせた章を参考にしてください。
女性におすすめ！仕事終わりの過ごし方
社会人女性の一般的な仕事終わりの過ごし方といえば、何が思い浮かぶでしょうか。「女子会」や「ショッピング」などが定番ですが「意外と」おすすめな仕事終わりの過ごし方は以下の通り。
- ジム
- サウナ
- スポーツ観戦
ジム
最近では「女性専用ジム」も出てきたほど、女性の間でもジム通いをする人が増えてきました。
ジムで汗を流すことで、ダイエット効果も期待できますし、生活にメリハリがもてます。
また、適度な運動はストレス発散の効果もあるため、仕事やプライベートで悩みを抱えている方はぜひジムに通ってみてはいかがでしょうか。
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サウナ
サウナは自宅では難しいですが、体の調子が整うためおすすめの過ごし方です。特に冷え性で悩んでいる人は、サウナに入ることで体の芯まで温まることができます。
サウナ初心者の方は、銭湯神を名乗るヨッピーさんがおすすめする「交互浴」（サウナと水風呂に交互に入る方法は）を一度はやってみるべしです。
交互浴の素晴らしさは散々あちこちで語ってるけど、「水風呂なんてホントに効果あんの〜？？」みたいな人は是非「交互浴」でツイッター検索して欲しい。みんな絶賛してる
— ヨッピー (@yoppymodel) September 28, 2016
サウナで交感神経、水風呂で副交感神経を高め体のバランスを整える効果があるそうです。
スポーツ観戦
広島カープファンの「カープ女子」や相撲が好きな「スー女」などに代表されるように、最近ではスポーツ観戦を好む女性が増えてきました。
周囲の人と一体となって応援することから、スポーツ観戦特有の楽しさに病みつきになる人もいるとか。
スタジアムでの観戦はもちろん、都市部によくあるスポーツバーなどでも観戦はできるので、比較的気軽に始められる趣味だと言えます。
何か日常に物足りなさを感じている人は、スポーツ観戦を通して熱狂に包まれてみてはいかがでしょうか。
男性におすすめ！仕事終わりの過ごし方
「飲み会」や「ジム」など様々あると思いますが、「意外と」おすすめな仕事終わりの過ごし方は以下の通り。
- ヨガ
- 料理
- カフェ
ヨガで体を動かす
ミドルエイジの女性の間では、仕事終わりの自分磨きの人気No.1はヨガなのだそうです。しかし最近は「ヨガ男子」なる言葉もあるそうで、男性のヨガファンも増加傾向にあります。
下図はGoogleトレンドで調べた「ヨガ 男」の検索数の推移です。2011年からトレンド入りし、いまなお上向いていることが分かります。
出典元：Google
ヨガには内蔵の働きを整えるほか、うつの予防や集中力アップなどの効果があります。柔軟性も得られ、シェイプアップ効果もありますね。
料理
外食やコンビニ弁当だけではなく、ときには時間をかけて本格的な料理に挑戦するのもおすすめです。
料理の腕前が上がれば、美味しいごはんを食べられるというメリットもあります。
また「男飯」という言葉もあるように、料理ができる男性は素敵ですよね。
男性としての魅力を上げるためにも、仕事終わりに料理の腕を磨くとよいでしょう。
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カフェに行く
「仕事終わりにカフェ？」と驚いた方もいるでしょう。
夜になるとカフェは比較的空いているので、静かな空間で心を落ち着かせながらコーヒーを飲むことができます。
日中は仕事に追われ、なかにはクライアントや上司から怒られてばかりという方もいるのではないでしょうか。そんな方こそ、たまには静かなカフェに立ち寄って心を休めてみてはいかがでしょうか。
「今日はどこのカフェに行こうか」と考えることで、毎日が少し楽しくなるかもしれません。
お一人様派におすすめの仕事終わりの過ごし方
仕事中はクライアント、上司、部下、同僚に気を配りっぱなしなので、仕事終わりくらいは一人になりたい。こんな人も多いのではないでしょうか。
せっかくのあなただけの時間なので、ただ休息をとるだけでなく、癒されたり活力をチャージできたりする時間にしたいですね。
ここでは、お一人様派におすすめの仕事終わりの過ごし方を5つ紹介します。
- 映画を観る
- 本を読む
- 音楽を聴く
- 友達とSNSでコミュニケーション
- 瞑想をする
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映画を観る
自宅でくつろぎながら、動画配信サービスやDVDでまったりと映画を観るのはいかがでしょうか。
お気に入りの俳優や監督がいるなら、全作品を制覇するのもいいですね。洋画を字幕で鑑賞して、語学の勉強をするもの楽しいでしょう。
週末などは、レイトショーで観るために映画館に行くのもおすすめです。
本を読む
ゆっくり本を読む時間にするのも良いでしょう。
休日に書店や図書館に行って興味の赴くままに選ぶのも良いですし、Amazonでレビューを読んでじっくりと選ぶのも楽しいです。レビューを投稿して楽しむこともできます。
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音楽を聴く
好きな音楽を聞くことには気持ちをリセットする効果があります。スランプの時などは敢えて自宅にこもって、気分を前向きにさせてくれる音楽を聴くのも良いですね。
一人なのでどのような音楽を聴くのも自由です。アイドル・J-POP・ロック・クラシックなど、好きに楽しみましょう。
SpotifyやApple Musicなどのサブスクリプションサービスはとても便利。何を聴けば良いかわからないという場合でも、気分やジャンルなどに合わせて作成されたプレイリストで気軽に音楽が楽しめます。
友達とSNSでコミュニケーション
「スマホの電源を切る」ことと矛盾しますが、SNSが生活の楽しみになっている方にとっては意義のある過ごし方です。特に仕事中は人と関わる機会が少ない方には、大切な時間と言えるでしょう。
SNSがもたらす利点には、友達のネットワークが広がったり情報収集にもつながったりするなどいろいろあります。ただし、なんとなくダラダラやるのはNGです。
瞑想をする
スティーブ・ジョブズが瞑想を行っていたのは有名です。とりわけ下記の逸話が、欧米でマインドフルネスが広まるきっかけになったといわれています。
まだアップルが上場したばかりの頃、26歳のジョブズは製品発表を行う重要なイベントに登壇することになった。イベント開始10分前、スタッフと打ち合わせをしていたジョブズは突然姿を消し、登壇4分前になっても現れない。スタッフが慌てて探し回ると、ジョブズはバックステージの片隅で身体をまっすぐに伸ばし、壁に向かって静かに瞑想していた。イベント開始時間になると、ジョブズはスタッフに笑顔を向け、そのままステージに進んでいった。
Googleも社内教育にマインドフルネスを取り入れています。身体を筋トレで鍛えるように心を鍛えるのが瞑想です。
深い境地に達すると「無心」になり自分自身を「俯瞰する」ことができるようになり、目の前の事象に振り回されない自分を作り上げることが可能といわれています。
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アクティブ派におすすめの仕事終わりの過ごし方
体を思いっきり動かすことでストレス解消でき心も体もリセットできる人もいます。ここでは、そんなアクティブ派の人におすすめの仕事終わりの過ごし方を3つ紹介。
- ライブに行く
- スポーツをする
- 友達や恋人など大切な人と過ごす
ライブに行く
ライブに行って、大音量の音楽の中で歌って踊るのもすっきりします。
非日常的な空間の中で、大好きなアーティストの世界にどっぷりと浸かれるのは幸せなものです。
CDや動画では伝わらない迫力を感じることができるため、非常に大きな満足感を得ることができます。
スポーツをする
スポーツをして仕事終わりの時間を汗を流して過ごすのもおすすめです。特にフットサルは平日夜でも試合をしているところも多いです。
例えばLaBOLAというサイトでは、フットサルの対戦相手を募集しています。仲間を集めて試合に申し込んでみてはいかがでしょうか。
5〜7人でチームを組むことができるので、気軽に参加できるのが嬉しいですよね。
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友達や恋人など大切な人と過ごす
プライベートな時間に気のおけない友人や恋人と過ごすという過ごし方はもちろん有意義です。
どこかに出かけるにも美味しいものを食べるにも、大切な人とその感動を共有すれば喜びも倍増します。もし、お互いに疲れているのであれば、外出はしないで自宅でDVDを見たり音楽を聴いたりしてゆっくり過ごすのも素敵な過ごし方です。
自分の成長につながる仕事終わりの過ごし方
仕事終わりの時間も自己研鑽のために充てたいという人もいるでしょう。せっかくならキャリアアップも兼ねた学びを始めるのもおすすめです。
ここでは、自分の成長につながる仕事終わりの過ごし方を5つ紹介します。
- 習い事に通う
- セミナーやワークショップに参加する
- スキルアップに取り組む
- 資格取得を目指す
- 副業をはじめる
習い事に通う
習い事に通うという仕事終わりの過ごし方もおすすめ。
書籍や学習サービスで独学という手もありますが、スクールに申し込んで講師から学ぶ環境を得るのも良いものです。職場とは異なる人間関係を構築するきっかけにもなります。
カリキュラムをこなし、目標に向かって学んでいくなかで生活にメリハリがつくでしょう。習い事のために仕事も早く切り上げようと処理能力アップにつながる効果期待できるなど、多くのメリットがあります。
また、スポーツなどの一人でははじめづらいことも、習い事ならスムーズにはじめられます。
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セミナーやワークショップに参加する
面白そうなセミナーやワークショップに参加することでも、あなたの新たな世界が広まります。ホームページ制作やショップの運営勉強会など、近頃はいろんなセミナーが存在します。
無料セミナーの場合は講師が若手の方も多いので肩肘を張らずに気軽に参加できるでしょう。
そういったセミナーの場合、あなたのスキルが熟練してきたら今度は自分が講師を担当するよう頼まれる場合もあります。人に教えるとより理解が深まるので是非チャレンジしましょう。
スキルアップに取り組む
仕事終わりを、ズバリスキルアップのために充てるのも良いでしょう。
あなたの仕事での評価アップにつながるからです。また、初心者であっても興味のあるスキルに挑戦し習得を目指すのもおすすめです。能力の幅が広がり、本業とは異なる副業につながる可能性もあります。
「働き方改革」によって多様な働き方が叫ばれる時代なので、あなたのキャリアを広げる布石となるかもしれません。
特に社会人におすすめのスキルアップは「プログラミング」「Webデザイン」「英語」です。
プログラミング
プログラミングも一見とっつきにくいスキルですが、仕事終わりに始めるにはおすすめの学びです。
IT業界はすでに人材不足ですが、将来的にはより深刻さが増すことを国が懸念しているほどです。
プログラミングを学べば、転職・副業・起業などキャリアの選択肢を増やすことにもつながるでしょう。プログラミングスキルは、将来確実に価値を持つ需要の高いスキルと言えます。
Wantedly CEOの仲暁子氏も、プログラミングを学んでWantedlyの最初のホームページは自作しました。日本でのFacebook立ち上げメンバーに参画した後のことです。
Facebookを経て、自分で本を読みながら、Ruby on Railsというプログラミング言語を使って、Wantedly.com（ウォンテッドリー ドッドコム）というサイトを作りました。
引用元：Wantedly仲暁子氏TEDスピーチ「好きを仕事にする」
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Webデザインの勉強をする
自分のホームページを立ち上げるのと並行して、Webデザインの勉強をするのも楽しいでしょう。
自分のサイトがあれば、いつでもスキルを試したり新しいデザインに挑戦したりできます。
最近は転職でも、サイト制作やサイトデザインの知識があると重宝されるようになってきています。
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英語の勉強をする
語学、特に英語の勉強はここで言うまでもなく将来役立つものになるでしょう。
職場のボーダレス化はじわじわと進んでいますし、英語の資料が理解できたり外国人にアテンドできたりする人材はどの業界でも重宝されます。
英語のスキルは経験値によるものなので、学びを継続していけは必ずスキルアップできるでしょう。
資格取得を目指す
英語やIT関連などは、資格が豊富でおすすめです。
英語ではTOEICや英検、ITではマイクロソフトオフィススペシャリスト（MOS）やGoogleアナリティクスなど、受験の機会も多く提供されています。
これらの資格を取得すると、会社から手当が出たり転職時にも役立ったりする場合もあります。ですので、やり甲斐をもって取り組むことができるでしょう。
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副業をはじめる
以前から副業に興味があったなら、今年は思い切って副業をはじめるのはいかがでしょうか。
2018年は副業元年と呼ばれました。そして厚生労働省は同年1月「副業・兼業の促進に関するガイドライン」を発表しました。
副業について詳しく知りたい方は以下の記事を参考にしてください。
▶️お金になる副業資格15選！会社員の週末・土日副業におすすめ
快適な生活につながる仕事終わりの過ごし方
仕事終わりの過ごし方は、平日であれば疲れを取ることに終始してしまうかもしれません。しかし、それだけでなく、あなたの心と体に良い影響を与えることもできたなら最高ですよね。
より快適な生活を送るために、どんなことで自分がリフレッシュできるのか探してみましょう。ここでは、快適な生活につながる仕事終わりの過ごし方を4つ紹介します。
- 掃除をする
- ゆっくりお風呂に入る
- マッサージに行く
- ぐっすり眠る
掃除をする
「部屋の乱れは心の乱れ」といいますが、掃除をすることには部屋を清潔にし整理整頓する事以上の効果があるといわれています。
経営者にも、マインドをアップさせるために掃除を日課とする人は多いです。
掃除をすることを生活に取り入れたら気持ちが良いだけでなく、住まいが整うことによってあなたの仕事にもプライベートにも良い効果が期待できるでしょう。
とてもシンプルですが「掃除をする」ことも、仕事終わりの有意義な過ごし方と言えます。もしも、どうしても片付けられないという悩みを抱えている方は、こんまりさんのこんまりメソッドを実践してみてはいかがでしょうか。
▶️片付けが人生を変える。世界に影響を与えるこんまり（近藤麻理恵）さんのNetflix作品がスタート
ゆっくりお風呂に入る
いつもはシャワーだけで済ませていても、お風呂にゆっくり入れば心も体もリフレッシュします。
血行も良くなり、睡眠の質も上がるでしょう。いろんな入浴剤を試して、お気に入りを探すのも楽しいものです。
マッサージに行く
マッサージで凝りをほぐしてもらうのも良いでしょう。特にデスクワークだと固定された姿勢を続けるので、疲れが凝り固まったりしています。
マッサージを受ければ、質の良い睡眠にもつながるでしょう。
ぐっすり眠る
ぐっすり眠ることも仕事終わりの有意義な過ごし方の一つです。
8時間半以上の睡眠が理想的と言われていますが、なかなか実現は難しい人も多いのではないでしょうか。
「平日は常に睡眠不足だけど週末に寝だめしている」という人も多いはずですが、実は最近の研究では、平日の睡眠不足と週末の寝だめを繰り返すことは、生活習慣病やうつ病、認知症などのリスクを高めてしまうことが明らかになっています。
平日と週末に同等の睡眠時間を確保する方が良いようです。そうすれば週末をより有意義に過ごせますね。
参考元：日本人の睡眠時間は先進諸国で最下位！ 平日の寝不足は認知症、うつのリスクにも
仕事終わりを有意義に過ごすために知っておきたいポイント
スケジュールを立てる・ダラダラしないなど、まずは、仕事終わりを有意義に過ごすために知っておきたいポイントを紹介します。
- 仕事終わりのスケジュールを立てる
- ダラダラして何もしないのはNG
- 単なる「暇つぶし」はやめる
仕事終わりのスケジュールを立てる
仕事が終わったらただ帰宅して休むのではなく、充実した時間を過ごしたいと思いませんか。そのためにどのように過ごすかスケジュールを立ててみましょう。
仕事の進捗や疲れ具合によっては計画通りにいかないかもしれません。しかし、スケジュールを立ててスマホで通知設定すれば、ダラダラ過ごすことが激減すると思われます。
立てたスケジュールの全うのために、仕事を早く終わらせるモチベーションにもなるでしょう。「仕事が終わったら」ではなく、仕事終わりの過ごし方もスケジュールに組み込めば、実行できる可能性は高まります。
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ダラダラして何もしないのはNG
やらなければならない家事もせず、ぼんやりとダラダラ過ごしてしまうことはありませんか？
せっかくのあなたの自由時間がもったいないので、ダラダラはNGです。
そんな時は、スマホで目的もなくLINEをしたり、YouTubeでいつまでも動画をダラダラと見てしまったりしていませんか。
ダラダラ過ごす時間は何の生産性もありません。どうしても気になってしまうのであれば、時間の無駄使いをしないようにスマホの電源を切りましょう。
ただしSNSをすることに大きな意味があり、あなたの生活の支えや大きな楽しみになっている場合はこの限りではありません。積極的に楽しんでいればOKです。
SNSや動画視聴などが帰宅後のダラダラの理由になってしまっているなら、スマホの電源を切れば問題は解決です。
単なる「暇つぶし」はやめる
暇だからという理由だけで、パチンコに行ったりゲームに課金したりして大損をしていませんか？
単なる暇つぶしのために、無計画に時間やお金を投じるのはもったいないです。
もしも、あなたがパチンコやゲームが本当に好きで勝ちたいなら、しっかりと研究して取り組むようにしましょう。世の中にはパチプロやプロゲーマーという人たちもいます。
どうせやるならしっかりと研究して勝ちを狙うことで、パチンコやゲームを単なる暇つぶしから「生活の楽しみ」に昇華させることをおすすめします。
仕事終わりの過ごし方はワークライフバランスの実現に重要
仕事終わりの過ごし方が充実すれば、ワークライフバランスの実現にもつながります。
プライベートが楽しくなれば、仕事に対するモチベーションも上がるでしょう。
ワークライフバランスという言葉が知名度を得たのは、平成19年12月に「ワーク・ライフ・バランス推進官民トップ会議」において、ワーク・ライフ・バランス憲章が策定されてからです。
ワークライフバランスはそれ以前から存在した言葉でしたが、日本人の働き方が見直され、理想の働き方が追求されるとともに使われるようになりました。
そもそもは生活と仕事の「相乗効果」を狙うことを意味した言葉です。
仕事終わりの過ごし方はお一人様からはじめてみよう
あなたの仕事終わりの過ごし方に採用してみたい提案はありましたか？
人の目を気にせずに取り組めるため、「お1人様派」の過ごし方からはじめる方法がおすすめです。難しい場合には、生活が快適になる方法を試してみてはいかがでしょうか。
まずは心身ともにリフレッシュできるようになりましょう。その後で「アクティブ」な過ごし方や「自分の成長につながる」過ごし方を取り入れてみると選択の幅が広がります。
以下の記事では、社会人必見の暇な休日の過ごし方について紹介しています。仕事終わりの過ごし方とともに、休日の過ごし方も見直してみてください。
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