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なぜ仕事中に眠くなるのか?原因と解決策を解説!集中できないサイクルから抜け出そう

更新: 2021.08.16

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プログラミングを仕事にして収入を上げる方法

「仕事中どうしても寝てしまう」
「なぜか仕事のときだけ眠くなる」
「仕事に集中できず眠くなってしまう」

仕事中に眠気が襲ってきて困っていませんか?

本記事では、仕事中に眠くなる理由と対策について解説します。

仕事中に眠くなる人へおすすめの本も紹介していますので、ぜひ御覧ください。

今まさに強烈な眠気に襲われている方は、「仕事中に眠いときパッと目が覚める方法」をまとめた記事を読んでみてください
パソコン作業で眠くなる……すぐに試せる対処法10選を紹介

なぜ仕事中に眠くなるのか?原因と解決策

なぜ仕事中に眠くなるのか?おもな原因は以下の4つです。

  • 集中できていない
  • 睡眠時間が少ない
  • 寝る環境がよくない
  • 仕事が面白くない

それぞれ解決策も紹介していますので参考にしてみてください。

集中できていない

1つ目は仕事に集中できていないから。

仕事に集中できていない状態は眠気を誘います。単調な作業や慣れている仕事、仕事がつまらないなど集中できない要因はさまざまでしょう。

解決策として、集中力を高めるためにデスク周りを片付けたり、リラックス効果のある音楽を聴いたりして環境を整えましょう。こまめに休憩を取りながら作業するのも良いです。

どうしても集中できない場合は「まずは15分だけ」と時間を決めて取り組むのも効果的です。


睡眠時間が少ない

2つ目は睡眠時間が少ないこと。

意味もなくTwitterやYouTubeを眺めて夜ふかしした経験はありませんか。早く寝ないと明日の仕事に差し支えるとわかっているのに、なかなかやめることができません。

解決策としては、寝る1時間前にスマートフォンを触るのはやめること。「寝る前に少しだけ」と考えてはいけません。1度見てしまうともう少しだけを繰り返し、気がついたら数時間もたっていたということは珍しくありません。

スマートフォンはベッドから手の届かないところへ置きましょう

寝る環境がよくない

3つ目は寝る環境よくない。

枕が合わない、室内温度が適切でない、照明が明るすぎるなど、さまざまな要因が考えられます。環境が悪いと十分な睡眠時間を確保していても熟睡することはできません。結果疲れが取れず睡眠不足となります。

寝る前に明るすぎる部屋にいるのも、熟睡するためによくありません。

解決策として、あなたの寝る環境を見直す必要があります。寝具の新調したり、間接照明などで室内の明るさを調整しましょう。

また寝るときに豆電球は消すのがオススメです。豆電球程度の光でも目の刺激になり、熟睡するのが難しくなります。

仕事が面白くない

4つ目は仕事が面白くない。

あなたがもし自分がやりたくない仕事をしているのであれば、モチベーションも低くなりやる気が起きないでしょう。

「仕事は仕事」と割り切れる人もいるかもしれません。

しかし、仕事が面白くないことが眠くなる原因であれば、解決策は仕事を変えるほかありません。あなたの上司に別の仕事がしたいと相談してみましょう。部署異動や転勤によって状況がよくなるかもしれません。

上司に相談しても変化がない場合、転職するしかないでしょう。

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仕事中に眠くならないコツ

仕事中に眠くならずに集中するにはどうしたら良いか、コツを紹介します。

  • 休憩をとってメリハリをつける
  • 適度にカフェインを摂る
  • やる気がでる仕事をする
  • 1週間単位で予定を立てる
  • 眠くなったときどうするか考えてある
  • 早寝早起きを心がける
  • 場所を変えて作業する
  • 自己理解・セルフマネジメントを徹底している

休憩をとってメリハリをつける

1つ目は休憩をとってメリハリをつける。

1日中集中し続けられる人なんていません。ずっと仕事をしていては、集中しているつもりでも散漫になってしまいます。

そのため、眠くならない人は適度に休憩をとって仕事にメリハリをつけています。

しかし休憩のタイミングがわからない人もいるかも知れません。
そんな人には25分集中して作業し5分休憩するポモロードテクニックがオススメです。作業マラソンともいい、タイマーをセットして、短時間の集中と休憩を繰り返すことにより、高い集中力を保つことができます。

適度にカフェインを摂る

2つ目は適度にカフェインを摂取する。

カフェインは眠気覚ましの定番です。また集中力を高める効果もあります。

代表的なのはコーヒーですが、紅茶や緑茶にも含まれているため、好みに合わせてカフェインを摂取しましょう。飲み過ぎは体によくないので、注意してください。

やる気がでる仕事をする

3つ目はやる気が出る仕事をする。

やる気がでるとは、能力と見合っている、やりがいを持てる、適度に責任がある、スキルアップしたいと思える、などです。仕事にやりがいがあれば、自然とやる気も起こり、眠気とは無縁になります。

1日のタスクを洗い出す習慣をつけよう

気乗りしない仕事をしていると眠くなってきます。

眠くならない人は1日のタスクを洗い出し、集中してできそうな仕事から取り掛かることでエンジンをかけています。その勢いのまま、気乗りしない仕事も片付けているのです。

1週間単位で予定を立てる

4つ目は1週間単位で予定を立てる。

予定を立てていると、その日にやらなければいけないタスクが明確なので「寝ている暇はない!」という意識になります

眠くなったときどうするか考えてある

5つ目は眠くなった時の対処法を考えているから。

眠気覚ましのガムを携帯していたり、休憩時にホットアイマスクなどを利用して眠気覚ましを行っています。

自宅ではリラックスできるようにスッキリするアロマを炊いたりと、対策は人それぞれですが、仕事中に眠くならない人は自分なりの対策をとっています。

早寝早起きを心がける

6つ目は早寝早起きを心がける。

基本的に夜更かしをせず、朝も余裕をもって準備できるタイミングで起きています。

休日も生活リズムを崩さず、普段と同じ時間に起きて同じ時間に寝るようにしています。

場所を変えて作業する

7つ目は場所を変えて作業をする。

社内的なルールで作業場所が限定されていない場合に限りますが、場所を変えて作業するのも効果的です。

仕事中に眠くならない人の中には、作業場所を変えながら仕事しています。いつも同じ場所で仕事をするよりも新鮮な気持ちになりますし適度な緊張感もあります。慣れた場所だと安心感からか、眠くなってしまうこともあるからです。

しかしこの対策は、場所が限定されている人には難しいでしょう。

自己理解・セルフマネジメントを徹底している

8つ目は自己理解・セルフマネジメントです。

仕事中眠くならない人は、セルフマネジメントを徹底しています。
自分の特徴を理解しており、眠くなりやすい時間帯や集中力が続く時間、やる気が出る作業もわかっているためです。

その状況に合わせて自分に適切な作業を選択できるので、眠くなりにくいでしょう。

どうしても眠くなるならキャリアを見直す必要も

仕事中に眠くなってしまう原因が「仕事がつまらない」と感じていることにあり、どうしても解決できそうにないなら今のキャリアを見直すべきです。

社内で部署異動ができないか上司に相談したり、転職を検討したりしましょう。

眠気によってミスが生まれたり、他のメンバーに迷惑をかけたりしているのならばなおさらです。あなただけでなく周りの人にまで迷惑を被る事態は避けなくてはいけません。

なるべく早く、自身のキャリアを見直したほうがいいでしょう。

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仕事中に眠くなる人に読んで欲しい本

仕事中に眠くなる人におすすめの本をピックアップしました。ぜひ参考にしてください。

ヤバい集中力


タイトル、表紙どちらもインパクトの強い本ですが、内容も強烈です。

本能を獣。理性を調教師と例えて、集中するためのテクニックをパワフルな言葉で解説しています。

一流の人は仕事中に眠くなったらどうするのか?


タイトルからは分かりづらいですが、内容は心理学の応用になります。

「仕事中に眠くなったらどうする?」という内容のほか「仕事の無駄を減らす方法は?」「先送りグセを治す方法」など、誰しも経験する悩みの答えが記載されています。

自分を操る超集中力


有名なメンタリストDaiGo氏の本です。

疲れているときでも短時間でタスクをこなすための集中メソッドを紹介しています。
すぐに実践できる内容も多いため、明日からでも行動したい人にオススメです。

なぜ仕事中に眠くなるのか?まとめ

本記事では眠くなる原因と対処法を解説しました。しかし読んだだけでは、問題の解決には至りません。ぜひ本記事の内容を実践して、明日からの仕事に役立ててください。

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この記事を書いた人

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3年間福祉業に従事後、IT業界へ。今はWEBライターをしています。 なんにでも興味を持つ性格で、趣味はゲーム、ドライブ、心理学、WEBデザインの勉強、その他多数です。

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