仕事がつらい時に相談するべき人・機関を紹介 辞めたい・逃げたいと感じたらまずは相談

「仕事がつらいから行きたくない・辞めたい」
「仕事の悩みで眠れない日々が続いている」
「仕事の悩みを相談したいけど、誰に相談したらいいかわからない」

好きだったはずの仕事でも、残業や職場の人間関係などが原因でつらい、辞めたいと感じてしまう人は多くいます。

しかし、仕事の悩みで弱音を吐くと「仕事がつらいのは甘え」と一蹴する人も。こういった辛辣な言葉を真に受けて、泣きたい気持ちになることもあるでしょう。

そこで本記事では、仕事がつらいと感じたときに相談するべき人や機関を紹介。また、仕事がつらいときに注意すべきポイントなども解説します。

今まさに仕事がつらくて悩んでいる人は、参考にしてみてください。

仕事がつらいと感じた経験のある人は9割以上

株式会社ビズヒッツが全国の働く男女500人を対象に実施したアンケート（2020年調査）によると、「仕事に行きたくないと思うことがある」と回答した人の割合は、91.2％。

9割以上の人が仕事に行きたくないと思う瞬間があるという結果になりました。

また、仕事に行きたくない理由ランキングTOP5は、以下の通りです。

1. 人間関係に悩みがある（155人）
2. やりたくない仕事がある・起きるのがつらい（50人）
3. 仕事が忙しい（44人）
4. めんどう／やる気がおきない（34人）
5. 疲れがとれない（32人）

仕事に行きたくない理由として最も多かったのが「人間関係に悩みがある」という結果で、続いて「やりたくない仕事がある」「起きるのがつらい」が同率2位。

このように、ビジネスパーソンのほとんどは「仕事がつらい・仕事に行きたくない」という感情を持ちつつも働いている、ということが本調査から感じられます。

つらいという感情は気をつけなければいけない

多くの働く人が「仕事がつらい」と感じている・感じたことがあることがわかります。

朝仕事に行くのが嫌だな、明日の予定は気が重いなと一時的な仕事に対してのネガティブな感情を持つこともあるでしょう。

ですが「つらい」というのはそのネガティブ感情が継続し、限界近くまで達しようとしているサインでもあります。

もし、あなたが今「仕事がつらい」と感じ、仕事以外のプライベートの時間までも気が重くなるような状態であれば、何らかの対処をしなければ危険な状態と言えます。

仕事がつらい時に相談するべき人・機関

仕事がつらいと感じたら、以下のような人に相談することが重要です。

• 家族・友人・恋人
• 信頼できる同僚・上司・部下
• 総合労働相談コーナー
• こころの耳
• SNS上のコミュニティ

自分の気持ちを何でも打ち明けられる人の存在は、仕事のつらさを乗り越えるためにとても重要な役割を持ちます。

また、いざという時に誰に・どこで相談できるかを予め把握しておくことは、問題を早期解決するための大切です。

家族・友人・恋人

毎日同じオフィスに出勤して、同じ人たちと顔をあわせていると、交友関係が仕事に関わる人ばかりになってしまうこともあります。

ですが仕事の悩みについては「仕事と関係のない人」の方が打ち明けやすい場合も。

一から色々と話をするのは面倒、と思ってしまうかもしれませんが、あなたの職場や仕事について詳しく知らないからこそ、黙って話を聞いてくれたり、第三者としての意見を言ってくれるからです。

学生時代の同級生や会社以外のコミュニティの人を頼ってみましょう。

信頼できる同僚・上司・部下

具体的な仕事に関する悩みであれば、信頼できる同僚・上司・部下もあなたのよい相談相手となるでしょう。

あなたの頑張りや苦労を知っているからこそ、労いの言葉をかけてくれたり、具体的な解決策を提案してくれるかもしれません。

しかし、この場合相談相手は選ぶ必要があります。信頼関係が成り立っていない相手にうっかりあなたの心の内を漏らしてしまうと、あらぬ噂を立てられてしまったり、誤解を生んでしまう可能性があります。

総合労働相談コーナー

家族や同僚など身近な人ではなく、もっと公平な立場の誰かに話を聞いてもらいたいという場合は、公共の相談窓口を利用する方法もあります。

厚生労働省が開設している総合労働相談コーナーでは、職場でのいじめやセクハラ、賃金問題、不当解雇などのあらゆる問題・トラブルについての相談窓口です。

電話相談、面談の形式で相談ができ、料金は無料です。

知らない人に相談するのはちょっと…と気が引けるかもしれませんが、さまざまな業界・会社のあらゆる問題・トラブルを対処してきたからこそのアドバイスがもらえるかもしれません。

こころの耳

働く人のメンタルヘルス・ポータルサイトである「こころの耳」。

こちらも厚生労働省が開設しており、仕事や人間関係の悩み、長時間労働による健康障害などを電話またはメールで相談することができます。

相談窓口以外にもストレスチェックや各種制度の案内などのコンテンツも充実しています。ちょっとつらいな、と思った時点で覗いてみることをおすすめします。

SNS上のコミュニティ

SNSやインターネット上のコミュニティで悩みを打ち明けることも出来ます。

匿名であるからこそ気軽に打ち明けられることもありますが、匿名だからこそ相手の気持ちを考えずに心無い言葉をかけてくる人もいることは、注意しておく必要があります。

SNSやネット上でのやり取りは、気休め程度に使うくらいがおすすめです。

仕事がつらいかどうかを示す心身のサイン

仕事が本当につらくなると心身に支障が出てきます。あなたは大丈夫ですか？仕事が限界に来ている時にあらわれるサインを紹介します。

• 眠れなくなった
• 遅刻が増えた
• 肩こりがひどい
• 職場の上司・同僚と会うのが苦痛

眠れなくなった

心身の不調は睡眠からも読み取ることができます。

急に寝付けなくなった、夜中に目が覚めてしまう、朝早く目が冷めてしまうなどの傾向がある方は要注意です。仕事がつらすぎてストレスをためこんでいる可能性があります。

遅刻が増えた

遅刻が増えたと思う人は、潜在的に仕事に行きたくないという思いを強く持っているかもしれません。出勤前に必要以上の準備でバタバタしていませんか。遅刻はメンタル不調のサインのあらわれです。

肩こりがひどい

精神的な疲れはひどい肩こりを引き起こします。緊張する場面で「肩に力が入る」ということがありますが、これはまさにストレス状態です。

マッサージをしたり整体院などに通院をしても治らない場合は、仕事のつらさがピークに来ていることも考えられるでしょう。

職場の上司・同僚と会うのが苦痛

職場の上司・同僚と顔を合わせることが辛いと思っていませんか？

何気ない会話や、挨拶でさえつらく感じていたとしたら、メンタル面でかなり不調を抱えていると言えるでしょう。

仕事がつらい時にやってはいけないこと

仕事がつらい、という感情は何も特別なものではなく、どのような原因であっても「この程度でつらいと感じているなんて自分は甘い人間だ」と思う必要は全くありません。

まずはあなた自身が「私は今つらいと感じている」ということを認めた上で、以下で紹介するやってはいけないことを避け、状況を改善するための行動を取ってみましょう。

• 一人で抱え込む
• 仕事を辞めるか辞めないかの二択で考える
• 他の社員の感覚に合わせる
• 暴飲暴食

一人で抱え込む

精神的に追い詰められている時に最も良くないことが、その感情を誰にも打ち明けず、一人で抱え込んでしまうことです。

一人で抱え込んでしまう人の中には、下記のようにと思っている人もいるでしょう。

• 話をしてもどうせ分かってもらえないだろう
  
• 誰かの相談して解決するような問題ではない
• 仕事がつらいと打ち明けると、相手から「甘い人間だ」と思われてしまうのではないか

しかし、人は自分の話を誰かに聞いてもらうだけでも気持ちが整理されたり、ストレスが発散出来たりします。

また「つらい」と感じることは決して甘えではありません。話をしても無駄、と諦めるのではなく、親しい友人や家族などに悩みを打ち明けてみることをおすすめします。

仕事を辞めるか辞めないかの二択で考える

仕事がつらいことと「辞めたい」という感情は一見、繋がっているように見えるでしょう。しかし、実はそうではありません。

また、仮に退職することを決断したとしても、次の日から会社に行かなくてもよいケースはほとんどなく、実際には退職を決定してからも1ヶ月ほどは働き続けることになります。

つらいからといって、「辞める・辞めない」の二択で考えるのはNG。

それよりも、なぜつらいと感じているのか、その悩みを解消させる方法はないか、など退職・転職以外の選択肢についても考えてみましょう。

他の社員の感覚に合わせる

どのようなことに対して「つらい」と感じるかは、人によって異なります。例えば、初対面の人との会話が苦手・つらい、と感じる人もいれば、全く大丈夫な人もいます。

あるいは、一日中パソコンに向かって一人で仕事をし続けることがつらい、と感じる人もいれば、その方が誰とも話さなくて済んで気が楽、という人もいます。

「みんな文句を言わずに働いているのに自分だけ弱音を吐くなんて」といったことは考える必要はありません。

他人や周囲の状況と比較して自分の感情を抑え込むのではなく、「私はつらい」と開き直る気持ちを持ちましょう。

暴飲暴食

ストレスが溜まっている時に気をつけなければいけないのが、暴飲暴食です。

お酒や食事で一時的につらさを忘れることはできても、根本解決には至りません。

仕事のストレス発散のために毎晩お酒を飲んだり、つい食べすぎてしまったりしてしまうことは、体調を崩す原因にもなります。

体調不良をきっかけに一定期間会社を休んだ後、職場復帰するのがより一層つらくなった、というケースもあります。精神的な負担がある時期こそ体調管理はしっかりと行うようにしましょう。

仕事がつらいときに口に出したい名言

仕事がどうしてもつらいときは前向きになれる言葉をつぶやいてみるのもおすすめです。ネガティブなことばかり考えると負のループに陥ります。おすすめの名言を紹介します。

• 心のそこからやりたいと思わないならやめておけ：ヘミングウェイ（小説家）

• 生まれつき心が強い人はいない：俳優・渡辺謙

• 成功する人は、失敗から学び、別な方法でやり直す：デール・カーネギー（作家）

• こけたら、立ちなはれ：実業家・松下幸之助

• ベストを尽くして失敗したら…ベストを尽くしたってことさ：スティーブ・ジョブズ

• 自分自身を信じてみるだけでいい。きっと生きる道が見えてくる：ゲーテ（詩人）

「仕事がつらい」と感じているのはあなただけじゃない

仕事に対して前向きで、一生懸命頑張っている人こそ、その努力が報われなかったり何か嫌なことがあった時に「つらい」と感じてしまうこともあります。

あなたのその感じているつらさは頑張りの表れです。頑張っている人はみんな少なからず、仕事がつらいと感じています。あなただけではありません。

そして、あなたの頑張りを見ていたり、評価してくれる人は必ずいるはずです。

「この程度でつらいと感じているなんて」と感情を否定するのではなく、素直に認めた上で出来る対処をしていきましょう。

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