暇疲れでつらい！暇疲れしない仕事中の過ごし方や休日の過ごし方を紹介

「仕事やバイトが暇でつらい」
「暇疲れして仕事中なのに眠くなる」
「休日やることがなくて暇疲れしてしまった」

仕事が暇すぎて疲れる「暇疲れ」を経験したことはないでしょうか。

本記事では暇疲れを感じる理由を解説。暇疲れをしないための仕事中の過ごし方や、休日の過ごし方を紹介していますので、「暇でつらい」と感じたことのある方はぜひ参考にしてください。

暇疲れを感じる理由

仕事やプライベートが暇すぎて疲れを感じたことはありませんか？

もしかしたらそれは、暇疲れかもしれません。

暇疲れとは、やるべきことが何もない状況が続くことで感じる疲れ。何もしないことで、脳が通常よりも過剰に働いてしまい、疲れてしまうといわれています。

ネガティブなことを考え続けてしまう

暇疲れを感じる原因の1つに、ネガティブなことを考え続けてしまうことが挙げられます。

人はやるべきことや考えるべきこと、達成すべき目標があれば、他のことは考えずに集中できます。

しかし、これらのやるべきことや目標が無いと、ただボーッとするしかありません。

ボーッとしていると、頭の中にはいろいろな考えが浮かんでは消えていきます。楽しいことなら良いですが、ネガティブなことばかり浮かんできた経験がある方も多いのではないでしょうか。

ある研究によると、人間の思考の95％は前日と同じもので、1あたり約4万回もネガティブなことを考えているそうです。

つまり自発的に何かを考えたり、体を動かしたりしないと、ネガティブな思考に支配されてしまうともいえます。

参考：1日4.5万回のネガティブ思考を少しでも減らしたいので、不平不満をポジティブ変換しまくってみた – STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習 

同じ姿勢でいることで体が疲れる

暇疲れの原因は、頭の中で行う思考だけではありません。体を動かさないことで疲れを感じることもあるのです。

例えば接客業などの立ち仕事で、暇なときにずっと同じ姿勢で立っていて疲れた経験はないでしょうか。

同じ姿勢で立っていると、ふくらはぎの筋肉が動かなくなり、静脈に血液がたまってしまいます。そして足の筋肉に二酸化炭素や老廃物が蓄積され、足の疲れ・だるさ・痛みとして現れます。

そのため、仕事が忙しくて歩き回っていた日よりも、暇で立ちっぱなしだった日の方が疲れたと感じることがあるのです。

参考：立ち仕事で足が疲れる・足がだるい・足が痛いという方必読！ 

暇疲れしないための仕事中の過ごし方

暇疲れしないようにするには、適度に忙しく過ごす必要があります。

ここでは、暇疲れしないための仕事中の過ごし方を紹介します。

周りの仕事を手伝う

職場で暇なのが自分だけであれば、周りの人の仕事を手伝いましょう。

「手が空いているので、手伝うことはないでしょうか」と声をかけ、仕事を振ってもらうようにします。

暇疲れしないだけでなく、人間関係も良好になり、社内での評価も高まるはずです。

マニュアルを作る・直す

仕事のマニュアルを作ったり、既存のマニュアルを作り直したりしましょう。

仕事が忙しいとマニュアルを作る暇が無いため「特定の人しか対応できない仕事」が増えてしまいます。

その人が会社にずっと在籍していれば問題ありませんが、休んだり、退職したりした場合に他の社員が対応できず困るかもしれません。

そこで暇な時に、仕事のマニュアルを作るのです。マニュアルを作っておけば、自分が急病で休んだときも、他の人に仕事を任せやすくなります。

新卒や中途で入社してきた人に仕事を教える際にも、効率化できます。

マニュアルのない仕事があれば新たに作り、既にあれば最新の情報になっているか確認し、改善できるようであれば直しましょう。

PC内の整理整頓

暇な時にパソコンの中の整理整頓をしてもよいでしょう。

職場のパソコンのフォルダ階層が複雑だったり、同じ名前のフォルダがあったりして、ファイルを探しにくくなっていないでしょうか。

ファイルが探しにくいと、仕事の効率が悪くなってしまいます。

ファイルを探す時間は仕事の成果に直結しないので、暇な時にパソコンの中身を整理整頓し、必要なファイルをすぐに見つけ出せるようにしておきましょう。

職場の整理整頓や清掃をする

暇な時に職場の整理整頓や清掃をするのもよいでしょう。

書類や仕事に必要な道具など、物理的なものを用いる職場の場合、整理整頓することによって仕事の効率をアップさせられます。

職場を清掃することで、気持ちよく仕事に取り組める効果も期待できます。

勉強する

仕事が暇な時に勉強するのもおすすめです。

職場で許されているのであれば、仕事がないときに、業務に関連する勉強や、資格取得の学習をすることで、キャリアアップにつなげることができます。

暇疲れを予防し、スキルアップにもつながるので、可能であれば実践してみてください。

体を動かす

暇疲れしないためにも、体を動かすようにしましょう。

ずっと同じ姿勢でいると、体が疲れてしまいます。

コーヒーを買いに行ったり、トイレに行ったりなど、ちょっとした動きでも多少の運動にはなりますので、体を動かすようにしましょう。

暇疲れしないための休日の過ごし方

仕事のある日だけでなく、休日もやることがなくて暇疲れしてたことはないでしょうか。

ここでは暇疲れしないための休日の過ごし方を以下のシチュエーションや目的別に紹介します。

• インドアでの過ごし方
• 外での過ごし方
• 1人での過ごし方
• スキルアップにつながる過ごし方
• 副業になる過ごし方

インドアでの過ごし方

暇疲れしないための、インドアでの過ごし方を紹介します。

• 映画やドラマ、アニメを見る
• マンガを読む
• 小説を読む
• 図鑑を読む
• ゲームをする
• スマホアプリで遊ぶ
• TwitterやLINEなどSNSで友達を連絡を取り合う
• YouTubeで動画を見る
• 音楽を聴く
• お酒を飲む
• ブログやインターネット記事を読む
• Amazonや楽天などでネットショッピングをする
• レゴを作ってみる
• DIYをやってみる
• 瞑想をする
• ツイキャスやYouTubeライブで生配信する
• ペットと過ごす

まずは、手軽にインドアでできることに取り組み、暇疲れを防止しましょう。

外での過ごし方

暇疲れしないための、外での過ごし方を紹介します。

• カフェに行く
• 本屋に行く
• 遊園地に出かける
• 外食をする
• 旅行する
• ドライブに出かける
• スポーツジムに通う
• スポーツ観戦に行く
• 音楽ライブに行く
• お笑いライブに行く
• 美術館や博物館に行く
• 動物園や水族館に行く
• 猫カフェやフクロウカフェにいく
• 山や海に行く
• 釣りをする
• ミュージカルなどの舞台を見に行く
• ファッションに時間を使う
• 写真を撮る
• カラオケに行く

外出してアクティビティに打ち込めば、心も体もリフレッシュでき、暇疲れはしないはず。興味のあるものからチャレンジしてみましょう。

1人での過ごし方

暇疲れしないための、1人での過ごし方を紹介します。

• イラストを描く
• 楽器や歌を始める
• 散歩するなど外出する
• ランニングをする

スキルアップにつながる過ごし方

暇疲れしないための、スキルアップにつながる過ごし方を紹介します。

• プログラミングの勉強をする
• デザインの勉強をする
• 英語など外国語の勉強をする
• 資格の勉強をする
• ネットで調べ物をする
• 『TED』などプレゼンテーションの動画を見る
• ビジネス向けのセミナー・交流会に参加する

副業になる過ごし方

暇疲れしないための、副業になる過ごし方を紹介します。

• ブログを立ち上げてアフィリエイトをする
• 株やFX、仮想通貨に投資する
• ネットオークションに出品する
• Webライティング・データ入力の仕事をする
• システム開発・Webデザインの仕事をする
• 写真を素材サイトに投稿する
• ポイントサイトを利用する

暇疲れが解消しないなら転職も検討しよう

「暇疲れしないよう、さまざまなことに取り組んできたけど、どうしても改善されない」

このような場合は、転職も視野に入れてみてはいかがでしょうか。

以下の記事で紹介している将来性のある仕事であれば需要も多く忙しいため、暇疲れとは無縁なはず。相性が良ければ、毎日生き生きと過ごせるかもしれません。

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