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【コロナ対策】気分転換とは?外出自粛中の今こそ取り入れたいリフレッシュ術

作成: 2020.04.22 更新: 2020.05.12

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「仕事が上手くいかない」「人間関係で嫌なことがあった」「家でずっと過ごすことが多くなり、なんとなく気持ちがモヤモヤ…」

つい気分が沈んでしまいがちな時にこそ、大切なのが気分転換です。

この記事では、気分転換とはどういうものなのかをメリットとともに紹介します。

合わせて、逆効果になりがちな気分転換のやり方や、気分転換が苦手な人の特徴も解説。

ネガティブになりがちな時にもスッキリと気分を切り替えて、日々を楽しく前向きに過ごせる自分になりましょう!

気分転換とは

嫌なことがあってモヤモヤした気持ちでいる時に、周りから「なにか気分転換でもしたら?」と言われたことはありませんか。
そもそも、気分転換とはどういうものなのでしょうか。その言葉の意味から解説していきます。

気分転換の意味と類語

気分転換とは、コトバンクでは「今までとは別の気分になること。気持ちを切り替えること」と説明されています。
例えば、仕事の失敗などでネガティブになった気持ちをポジティブに変えるために行うことなどを指します。

一度気持ちを離すことで気分を切り替え、心に余裕のない状態や上手くいかない状態から脱することが目的です。

気分転換の類語には、リフレッシュ、リセット、気晴らし、ガス抜きなどの言葉があります。

気分転換を英語で言うと?

気分転換を英語ではどのように言うのでしょうか。
そのものを一言で表す単語はなく、一般的には下記の表現が用いられているようです。

  • for a change
  • change of pace
  • I need a break/diversion など

気分転換するメリット

気分が落ちている時に気分転換をすることで、心身に様々なメリットが得られます。
ここではどのようなメリットがあるのかを具体的に紹介します。

生活にオン・オフのメリハリがつく

適切なタイミングで気分転換することで、生活にメリハリをつけることができます。
気分転換をして仕事とプライベートの線引きを明確にできることで、それぞれを充実させられるのです。

例えば、仕事で失敗したイライラをプライベートに持ち込んだり、プライベートでの嫌な思いを仕事中も忘れられなかったり…このような状態では、どちらも上手くいかなくなってしまいます。

「なんだか、上手くいっていないな…」と思ったら、気分転換をして切り換えてみましょう。

仕事や勉強の効率性アップ

仕事や勉強の効率を上げるためには、気分転換で適度な息抜きをするのがおすすめです。
人は嫌なことがあると「忘れよう」と思っても頭のどこかで考えてしまい、集中できなくなってしまうものです。こうした状態では、仕事や勉強などのやるべきことにも力を発揮できません。

そんな時は気分転換をしてみましょう。すると、その後は「今はこっちに集中しよう」と新鮮な気持ちで取り組めるようになります。

また、同じことを長時間続けているとどうしても能率が落ちてしまいがちですが、息抜きに気分転換を挟むことで新鮮な気持ちで臨むことができます。

その結果、頭もスッキリとして効率アップが見込めるのです。

健康的に生きられる

気分転換は、不安や緊張で張り詰めていた心や体を休めることができます。
慌ただしい現代社会は、不安や悩みを抱えやすい世の中でもあります。気持ちが不安定な状態が続くと心身ともに疲弊してしまい、暴飲暴食などにつながって健康を損ねてしまうケースもあります。

気分転換で適度な休息を得られることで、精神的にも肉体的にも健康的に生きられるでしょう。

嫌な気分を引きずらず前向きに

嫌な気分を断ち切りたいと思ったら、気分転換してみましょう。
不安や不満を心に抱いてズルズルと引きずってしまうと、何をしても充実感を得られなくなってしまいます。

気分転換をして嫌な気分を引きずらないことで、自然と「これから」に目を向け前向きになれます。

ネガティブではなくポジティブに物事を考えられるので、結果として色々なことが上手くいきます。

ストレスを溜めない

気分転換を上手に取り入れることで、ストレスが溜めらない生活を送れます。
日常生活を送る上で避けては通れないストレスは、溜め込んでしまうと様々な悪影響を及ぼします。

ストレスは気分転換でこまめに発散することで、精神的にも楽に過ごせます。

過度なストレスは浪費による散財や体調不良などにもつながるので、意識してコントロールしましょう。

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意味がない?逆効果の気分転換

気分転換と言っても、何をしてもよいわけではありません。
よかれと思ってやったことが、逆効果になることも…

ここでは、気分転換をする際に気をつけたいポイントを解説します。

疲れが残る「がんばる」気分転換

「毎日の仕事でへとへとに疲れているけれど、せっかくの休日だから遊びに行かなきゃ!」
そう意気込んで買い物やスポーツクラブなどに行ったものの、体を動かすことで疲労が溜まり、人と接することで精神的にも疲れてしまった…こうなっては目も当てられません。

気分転換をする際には、今の体の状態や、何をするのが効果的なのかを考えてから取り組みましょう。

ダラダラする「ながら」の気分転換

ネガティブ気分転換は場所を決める、時間を決めるなどメリハリをつけて取り組むことが大切です。
仕事の合間に気分転換で音楽を聴き始めたら、いつの間にかそちらに夢中になっていた。そのあと仕事中も音楽を聴き続け、結局集中できなかった…という経験はありませんか。

仕事と息抜きの境界線が曖昧なままだと、ダラダラと両方を続けてしまう「ながら」状態になってしまいがち。

例えば仕事用デスクでは音楽を聴かない、音楽を聴くのは30分までとルールで線引きすることで、メリハリをつけましょう。

暴走気味の「すぎる」気分転換

ストレスやイライラを溜め過ぎた状態での気分転換は、思わぬ結果を招く危険があります。
例えば、お酒を嗜むことがストレス発散になる方もいるでしょう。

普段なら少量で気分を切り替えられていたのに、ストレスが溜まりすぎた状態では、飲みすぎてしまい体を壊したり、酔った勢いでトラブルにつながったりすることも…

気分転換の手段に依存し過ぎないように、適度なペースでのガス抜きを心がけましょう。

ただの現実逃避の気分転換

目の前の課題や問題から、目を背けるためだけの気分転換は危険です。
例えば気分転換で旅行をする際にも、現実逃避が目的になってしまうと、心の中にある不安感を振り払おうとハメを外し過ぎたり、無茶な行動をしたりしてしまいがちです。

つい現実逃避してしまいそうな人は、他の方法を考えるのがよいでしょう。

あなたは大丈夫?気分転換が下手な人の特徴

ネガティブ心に悩みを不安を抱えた際に、気分転換をして上手に処理できる人もいれば、そうでない人もいます。
以下の特徴に当てはまる人は、上手に気分転換できていない可能性があります。

自分を振り返って該当するようであれば、意識して気分転換を取り入れるようにしましょう。

切り替えられずに過去を引きずる

物事の切り替えが苦手な人は、一度の失敗をいつまでも気にしてしまいます。

失敗の経験が、その後の考え方や行動にも影響してしまう傾向があるのです。

過去を引きずり「また同じような失敗をしてしまうのではないか」と恐れ、気持ちを切り替えられずに疲弊してしまいます。

相談するのが苦手で一人で抱え込む

周りに聞くことに躊躇して上手く相談できない人は、悩みを一人で抱え込んでしまいます。

誰かに分からないことや不安なことを聞くのが恥ずかしいと感じ、アドバイスをもらうことができません。

その結果、いつもイライラしたり気分が沈んだりしてしまいます。

ネガティブ思考

ネガティブ思考の人は、気持ちの切り替えが苦手な傾向があります。

ささいなことでも気にし過ぎてしまい、何事もマイナスに捉えてしまうので、一度落ち込むと立ち直るまでに時間がかかってしまいます。

人に対しても疑心暗鬼になっていつも不安を感じてしまいがちです。

趣味がない

決まった趣味がない人は気分転換が難しいかもしれません。

ストレス解消には自分の好きなことをしたり、お気に入りのものに触れたりすることがとても効果的です。

こうした楽しみがないと、日々のストレスやモヤモヤを発散できる機会がなく、内に溜め込んでしまいます。

まとめ

家で過ごす時間が長くなると、気分も沈みがちですよね。
また、時には仕事やプライベートの悩みを抱えることもあると思います。

そんな時には、意識して自分なりの気分転換を適度に取り入れてみましょう。

毎日のストレスやモヤモヤを払拭してくれるだけでなく、あなたの日々の生活や気持ちの在り方を前向きに変えてくれるはずです!

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この記事を書いた人

篠崎友耶
編集・ライターとして、主に制作会社や編集プロダクションなどで勤務したのち株式会社divに入社。 趣味は、歴史関係(史跡巡りや読書)、御朱印集め、国内外のサッカー観戦など。好きなチームはバレンシアCF。 好きな言葉は『士別れて三日、即ち更に刮目して相待すべし』