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思い通りにならないことでストレスが溜まっている人必見!イライラを解消するコツとおすすめの本を紹介

更新: 2019.12.25

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なにか物事を進める際に「自分の思い通りにいかなかったのでイライラしてしまった」という経験を、誰しもしたことがあるのではないでしょうか。

本記事では、思い通りにならないことで溜まってしまったストレスを解消するためのコツを解説。

また、思い通りにならない事で悩んでいる人におすすめの本を紹介します。

思い通りにならないストレスを解消するコツ

「思い通りにならないことがあるのは当たり前」と頭で分かってはいても、心がどうしても反応してしまうことはあるでしょう。

そこでここでは、職場や家庭で「思い通りにならない!」と爆発しそうになったときの対処法を具体的に紹介します。

まず、その場から離れる

自分のイライラした気持ちや爆発しそうな気持ちに気付いたら、一旦席を立ってその場から離れましょう。

職場や家庭のトイレ、休憩室など、一人になれる空間をあらかじめ見つけておくとよいでしょう。

深呼吸する

一人になれる空間や心を落ち着かせられる場所を見つけたら、そこで深く呼吸します。

デスクで目を閉じて深呼吸するだけでも効果はあります。

鼻から吸って、吸った時間の倍かけて口から吐くのを何度か繰り返すと、自然とイライラが和らぐのを感じられるでしょう。

心をリセットできる音楽を聴く

心をリセットする音楽を決めておくのもよい方法です。

例えば「この曲を私のリセット曲にしよう」と決め、その曲を聴く度に想像し得る最高にリラックスできるシチュエーションを思い描きます。

海辺で一人さざなみに耳を傾けるシーンでもいいですし、森の中で思い切り深呼吸するシーンでもいいでしょう。

そうやって繰り返しイメージトレーニングを続ければ、その曲を想像するだけで心がスッキリできるようになります。ぜひ試してみてください。

掃除や断捨離をする

思い通りにならないストレスが帰宅後も続くようであれば、自宅の掃除をするのがおすすめです。

目に入る不要なものを断捨離すると空間に余裕が生まれ、心にもゆとりができるでしょう。もちろん職場のデスク周りの掃除も効果的です。

日記をつける

あなたが「思い通りにならない」とイライラしてしまうのは、自分の気持ちにきちんと向き合っていないからかもしれません。自分の感情と向き合い適切な対処をすれば、心は満足するものです。

もし、「最近心に余裕がない」「自分の時間が作れていない」と思うのであれば、まずは自分自身と向き合いましょう。

そのためにおすすめなのが日記です。「思い通りにならない」と感じた出来事やそれに対する自分の感情や行動を、思いつくまま書き出しましょう。

こうすることで、自分の感情の動き方が理解できるようになります。

「思い通りにならない!」と怒りを爆発させてしまうパターンもわかるので、そうなる前にどう対処すればいいのかも見えてくるでしょう。

体を動かす

「思い通りにならない」と悩む時は、大抵余計なことまで考えてしまっています。そうなるのを避けるためには、余計なことを考えないようにすることが大切。

そこでおすすめしたいのが、体を動かす習慣です。ジョギングなどの激しい運動でなくても構いません。体を動かすことに意識を向け、余計なことを考えないようにする習慣ができればいいのです。

もっとも気軽に行えるのは、会社までの道のりを歩くことでしょう。いつもより一駅早く降りて歩いて見ませんか。

歩きながら季節の移り変わりを感じたり、朝の空気が鼻から入ってくるのを感じたりしましょう。

アンガーマネジメントを学ぶ

思い通りにならなくて怒ってしまうのを辞めたいのであれば、怒りに対する対処法を学ぶ必要があります。

そこでおすすめしたいのが、アンガーマネジメントを学ぶこと。アンガーマネジメントとは怒りをコントロールする方法です。

実は、「怒り」は二次感情と言われています。「辛い」「苦しい」「寂しい」「不安」といった一次感情が蓄積されて溢れると「怒り」が発生するのです。

怒りを解消するためには、その原因となっている一次感情に向き合う必要があります。

あなたも、「思い通りにならない怒り」を感じるシチュエーションを思い浮かべて、その時の一次感情がどのようなものなのかを考えてみましょう。

以下の記事ではアンガーマネジメントを実践する方法が解説されています。

思い通りにならないことでストレスが溜まっている人必見!イライラを解消するコツとおすすめの本を紹介

思い通りにならないことで悩んでいる人におすすめの本

ここでは、思い通りにならない悩みに向き合うための本を紹介します。

ぜひ参考にして下さい。

思い通りにいかないから人生は面白い

自分がコントロールできないことを受け止め、前向きに人生を楽しむヒントが得られます。

現在「思い通りにならない」と悩んでいることも、一度乗り越えれて遠くから見れば「そんなこともあったな」と思えるでしょう。

人生とはそんなことの繰り返しなのだと、思わせてくれる一冊です。

「思い通りにいかない自分」を変える技術

思い通りにならないことをどうにか打開しようと焦っていませんか。

この本は、そんなあなたに「無理にがんばらなくてもいいよ」と語りかけてくれるでしょう。

思い通りにならないイライラやうまくいかないストレスを切り替えるには、そうなっているときの脳の仕組みを理解する必要があります。本書にはそのためのヒントが詰まっています。

反応しない練習

「思い通りにならない」と感じてしまうのは、言ってしまえば心の反応の一つに過ぎません。

ですから「思い通りにならない」とイライラするのを辞めるためには、心が「思い通りにならない」と反応しないようにすればいいのです。

本書では、落ち込んだり、動揺したり、腹が立ったり……といった心のムダな反応を避け、物事を正しく理解する方法が解説されています。

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思い通りにならないのを受け入れ、自己コントロール力を磨こう

人と人との関わりが欠かせない人生において、自分の思い通りにならないことがあるのは当然のことです。

この事実が素直に受け入れられるようになれば、あらゆる物事に穏やかに向き合うことができ、セルフコントロール力も身に付くでしょう。

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フリーランスのWebライターです。小学生の娘と一緒にプログラミングを学習中です。テックキャンプブログではITの最先端を学びつつ記事を書いています。

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