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人付き合いが苦手でもストレス少なく生きる方法は?

公開: 2021.03.31

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これから新年度が始まると、新たな環境における人付き合いに疲れる人も出てくるでしょう。今回は「人付き合いが苦手だ」「人付き合いがうまくいかない」と悩む人に、人付き合いが苦手でもストレスを軽減させる方法を紹介します。

人付き合いが苦手と答える人は約6割

出典:しらべぇ

ニュースサイトしらべぇが行った調査によると「人付き合いを面倒に思っている」と回答した人は全体の58.1%でした。

また「人付き合いを面倒に思っている」と回答した人を性別・年代別に見ると、以下のような結果に。

出典:しらべぇ

割合が最も多かったのは20代女性で、70.1%。次いで40代女性(67.8%)・50代女性(66.5%)となっており、男性よりも女性のほうが、人付き合いを面倒に思う傾向が高いことが分かりました。

人付き合いが苦手でもストレスフリーになるには

人付き合いが苦手でも、自分の特性を受け入れてストレスフリーに生きる方法があります。

あなたも以下の7つの方法を意識してみてください。

自分の特性を受け入れる

あなたが「人付き合いが苦手」と思う原因はどこにあるのでしょうか? もしかすると人と接すること自体は嫌いではなく、人付き合いによって神経をすり減らしてしまうことに悩んでいるのかもしれません。

コミュニケーションをとる相手の感情を敏感にキャッチしてしまい、通常よりも疲れてしまう人がいます。しかしこの特性は、強みにもできる点です。人の感情に敏感だと、人がどう思うのかを考えながら、それに応じて言動を変えられるからです。

詳しくは後半の「人付き合いの下手さは強みにもなる」を参考にしてくださいね。

「思うほど自分は気にされていない」

周囲の人にどう思われるのかが気になって、人付き合いが億劫になる人がいます。あなたもこのタイプに当てはまるなら、今日からは「思うほど自分は周囲から気にされていない」と考えてみてください。

人付き合いが苦手な人は、思い込みが激しい傾向もあります。相手は全くそんなつもりはなくても「嫌な気分にさせたかも」と思い込み、落ち込んでしまうのです。

しかし実際に相手に聞いてみると「全くそんなことは思っていない」と言われることもしばしば。つまりあなたの想像以上に、周囲はあなたの言動をそこまで気にしていません。

思い通りになることは少ない

どうしても気が合わない人とのコミュニケーションに神経をすり減らし「もう人付き合い自体をやめたい」と思っている人もいるかもしれません。長い人生の中、あなたと性格が合わない人には必ず出会うもの。そして他人を自分の思い通りに動かすことは、ほぼ不可能です。

なので今日からは「他人は変えられない」という考えを前提に動いてみてください。変えられない他人を思い通りにするために苦心するのではなく、自分の考え方や行動を変えることに集中したほうが、ストレスもそこまで大きくなりません。

感情を受け流すクセをつける

人と接した後のモヤモヤやイライラといった負の感情に振り回されていませんか? コミュニケーションを取るたびにこのような負の感情に振り回されていると、人付き合い事態に苦手意識を持つのもある意味仕方のないことでしょう。

しかしそのような負の感情を「あるもの」として認め、受け流す癖をつけると、感情に振り回されることが減ります。もしこれまでモヤモヤ・イライラを無理に抑えようとして結局爆発してしまっていたのなら、そのような負の感情に気付き・認める習慣を身につけてみてください。

自分の感情を受け流す方法の1つとしておすすめなのが、マインドフルネス瞑想です。後半で紹介しますので参考にしてくださいね。

スルースキルを手に入れる

あなたは人からの頼まれごとに振り回されたり、周囲の人のいざこざに神経をすり減らしたりすることに心底疲れているのかもしれません。自分のペースが周囲に乱されるのに疲れているのであれば、スルースキルを身につけてみましょう。

例えば以下の本によると、相手の話をスルーしたい時は、相手を「テレビ画面の向こうの人」と思うのがよいそうです。

確かに普段テレビで一生懸命誰かが話していても、私たち視聴者は話に耳を傾けている時もあれば、スマホをいじっている時もありますよね。このように、あまり得意でない人からの話は程よくスルーして、自分の心を守るようにしてみてください。

1人の時間を大切にする

人付き合いが苦手な人の多くは、1人の時間が好きです。普段の人付き合いに関するストレスを解消する意味でも、休日などは1人でゆっくり過ごす時間を大切にしてみてください。

中には「家には家族がいてなかなか1人になれない」という人もいるかもしれません。そのような時は家族に伝えて1人になれる時間を作ってもらうか、平日少し朝早起きして1人時間を捻出するのもいいでしょう。

自分の精神安定剤になるような時間を持つことが、人付き合いの苦手さとのバランスをたもつきっかけになります。

合わない人に労力を割かない

自分と合わない人とのやりとりに疲れて「もう人付き合いをしたくない」と感じている人もいるでしょう。性格的に合わない人とのコミュニケーションに神経をすり減らすのは、正直生産性の高いこととはいえません。

これからは苦手な人のことを「こういう考え方の人もいるのだ」と割り切り、近づきすぎないようにして、自分の心を守りましょう。自分の考えに納得させるために、無理にアプローチするのは避けたほうがいいでしょう。

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人付き合いが苦手な人に試してほしいこと

人付き合いが苦手な人は、以下のことをぜひ試してみてください。

負の感情に振り回されるのを避けたり、自分の内向的な性格を肯定的に受け入れられたりできるようになります。

マインドフルネス瞑想

マインドフルネスとは「今ここ」に意識を集中させる方法。また瞑想とは、目を閉じ外界の世界から自分を遮断し、自分の内側と向き合う方法です。マインドフルネス瞑想を習慣化すると、周囲の人の声や感情に振り回されず、穏やかに過ごせるようになります。

さらにマインドフルネス瞑想は集中力の向上にも効果的。人付き合いによるストレス軽減だけでなく、仕事の生産性にも好影響が見込めますので、この機会にぜひチャレンジしてみてください。

具体的な方法については以下記事で解説しています。

マインドフルネス瞑想で、冷静なマインドと高い集中力をキープする

リフレーミング

内向的で人付き合いが苦手な自分にうんざりしている人もいるかもしれません。しかし自己否定に走ってしまうと、自分を好きになれず、周囲の人を好きになる余裕も無くなってしまい、さらに人付き合いに苦手感情を抱いてしまう可能性も。

内向的な性格は、それ自体が悪いことではありません。例えばあまり自分から積極的に話せなくても、人から話を聞き出すことは得意かもしれません。あるいは話すのは苦手でも、文章にして表現することには長けているケースもあるでしょう。

このように一見欠点のような特徴も、別の視点から考えると長所になることも。このように視点を変えて物事を捉えることを「リフレーミング」といいます。

このリフレーミングは、人付き合いが苦手な自分自身にも使えますし、自分が「苦手だな」と感じている人物にも使えます。

例えば「いつも相手の気持ちを考えずに発言している」と思えるような人も、リフレーミングによって「みんながなかなか言えないこともはっきり言ってくれる」とも捉えられます。

アンカリング

人間関係にネガティブになった時に試してほしい方法が「アンカリング」です。「やっぱり自分はコミュニケーションが苦手だ」「克服しようとしたけどダメすぎる自分に嫌気がさす…」と落ち込んでしまった時こそ、ポジティブ思考の際にやる仕草をしてみるのです。

例えばガッツポーズがいい例です。ガッツポーズをするときは、応援しているサッカーチームがゴールを決めた時や、仕事で大口の契約を獲得した時など、ポジティブなシーンであることがほとんど。

そのようにポジティブ思考の際に行う行動をまずすることで、ポジティブ思考の時の自分の感覚を持つことができます。職場で人間関係で悩んだ時も、休憩中にトイレでガッツポーズすることで、ポジティブに物事を捉えられるきっかけになります。

人付き合いの下手さは強みにもなる

人付き合いの下手さは、時に強みになることもあります。

特に周囲の発言や行動から感情を深く読み取ってしまう傾向が強い人は、以下の項目を参考にしてみてください。

人がどう思うのかを考えて発言できる

人がどう感じるのかが気になって、うまく人付き合いできない人がいます。しかし人の感情の変化に敏感なことはメリットになることも。

なぜなら相手にとってセンシティブな話題をいち早くキャッチでき、相手が傷つきにくいような表現方法に変えられるからです。

繊細な人に共感できる

人の気持ちに敏感に気づいて反応してしまい、人付き合いを億劫に感じている場合、同様に繊細な人に共感できるメリットがあります。

「誰でも周囲を気にせずに行動を起こせるわけではない」という考え方がベースにあるため、誰もが動きやすい雰囲気づくりに取り組んだり、繊細さを持つ人に共感して悩みを聞いたりすることができます。

思いやりを持って行動できるため、共感できる人同士で信頼関係を築くきっかけにもなるでしょう。

深い人間関係を築ける

人付き合いが苦手な人は、人との関わり方に慎重です。その分本当に心を許せる人とは、長く信頼関係を築ける可能性が高いでしょう。心から信頼できる人とのつながりは、人生において重要になるでしょう。

在宅勤務が苦ではない

「1人で過ごすのが好き」という特性は、今まさにメリットとなる点でしょう。現在は新型コロナウイルス感染症によって、気軽に外出できない日々が続いています。

しかし自宅で1人で過ごしたり、在宅で働いたりすることが苦ではない人は、今の状況下でもそこまでストレスをためずに過ごせているのではないでしょうか。

人付き合いが苦手なことを特性として受け入れよう

人付き合いの下手さを特性として受け入れ、その中でもストレスを軽減させて生活する方法もあります。

ただ「やはり人付き合いをもっと上手にしていきたい」と思う人は多いでしょう。以下の記事ではそんな人に向けて、人付き合いが苦手なのを克服する方法を紹介しています。あわせて参考にしてくださいね。

人付き合いが苦手な人の13の共通点ーー疲れた人におすすめの本も

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フリーランスのWebライターです。小学生の娘と一緒にプログラミングを学習中です。テックキャンプブログではITの最先端を学びつつ記事を書いています。

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